Lépd át az évszakokat!
Bizonyítsd be, hogy létezik időutazás, segítünk!
Igaz, csak kicsiben, mert ettől nem ugorhatsz vissza, kijavítani a tegnapi angol dolgozatot, s nagyon a jövőbe sem, hogy megtudd, ki tarol majd a 2024-es Oscar gálán. Ám abban tudunk segíteni, hogy már ősszel felkészülhess a télre, s a télből is zökkenőmentesen átérj a tavaszba!
Már tizenévesen is tudjuk mi az a tavaszi fáradtság. Nem kellemes dolog, a test és az agy is lelassul, tompul, elveszíti energikusságát. Az oka egyértelműen a téli vitaminhiány, ami miatt legyengül, erőtlenné válik a szervezet. A megoldás egyszerű lehet, ezt azonban nem tavasszal és nem is télen kell keresni. Már az ősz közepén érdemes felkészülni a megfelelő vitaminpótlásra!
Év végi lemerülés
Közeleg az év vége, s nem érzed jól magad a bőrödben? Ennek számos oka lehet. Először is a napfény és a napfény okozta D -vitamin hiánya. Rövidülnek a nappalok, hamarabb sötétedik, ez nem a napsugárzás időszaka. Ráadásul az egyre hűvösebb szürkületben nem esik olyan jól a mozgás sem. Ilyenkor könnyebb kihagyni a nyáron rutinná vált, mindennapos szabadtéri mozgást.
Többet vagy a négy fal között, hamarabb nyúlsz az étel után, jönnek az év végi ünnepi lakomák, ez mozgás nélkül nem igazán tesz jót a testednek. Ráadásul ott az év végi hajrá, egymást érik a dolgozatok, felmérők az iskolában, megnő a stressz kockázata, ami a maradék erődet is felemészti.
Pótold a vitamint
A levertség elkerülése, az energiád pótlásának a kulcsa a vitaminokban rejlik. Nézzük, mi mindenre van szüksége a szervezetnek az egészséges működéshez:
D-vitamin: A szervezetnek szüksége van erre a vitaminra, hogy feldolgozza a kalciumot és beépítse a csontokba. A szervezet számára szükséges D-vitamin 90%-át a nap állítja elő, a fennmaradó 10% élelmiszerből származik. Narancs, tojás, hal, tej pótolhatja a napsugárzás intenzitását. Ha ősszel vagy télen hideg is van, amikor süt a nap menj ki a levegőre! Add át legalább az arcbőröd az éltető elem erejének!
C-vitamin: A C-vitamin erősíti az immunrendszert, de a közhiedelemmel ellentétben nem akadályozza meg a vírusfertőzéseket. Ennek ellenére a C-vitamint rendszeresen kell szedni, mert nélkülözhetetlen a szervezeted számára. Naponta egyél gyümölcsöt, zöldséget, lehetőleg nyersen. Igyál frissen csavart citrommal ízesített vizet.
Folsav: A sejtjeid megújulásának egyik alapeleme., márpedig akkor érzed magad igazán fáradtnak, ha a szervezeted legkisebb részei lassabban regenerálódnak. A nyers zöldségek, a spenót, a brokkoli, a spárga segít pótolni. Heti egyszer egy nyers avokádóból készített krém már pótolhatja a fáradtságot megelőző folsav mennyiséget.
Cink: Ez a nyomelem serkenti az immunrendszert, véd a megfázás ellen. Ha elég cink van a szervezetben a vírusok nem tudnak olyan könnyen megtapadni az orrnyálkahártyán. Gátolja a szaporodásukat is, ha szeded, megelőzheted az utolsó erődet is elszipkázó megfázást. A csicseriborsó, a bab rengeteg cinket tartalmaz, ám a nassolnivalók közt is vannak cinkbombák, a tökmag, a szezámmag, a kesudió, a földimogyoró, a mandula is tele van cinkkel.
Vas: Elengedhetetlen a friss vérhez, a friss immunrendszerhez. Ha eszel egy kis májat, pisztáciát, rókagombát, nyert ügyed van. A reggeli müzlihez keverj búzakorpát, a gabonafélék közül ebben van a legtöbb vas. Bár télen jól esik a tea, az ne legyen fekete, mert gátolja a vas felszívódását, csakúgy mint az erős kávé!
Csak természetesen!
Egyszerű és kényelmes megoldás lehetne, hogy elmész egy patikába, drogériába, és veszel egy olyan táplálékkiegészítőt, amiben benne vannak ezek a fáradtságűző elemek. Azonban a mesterségesen előállított vitaminoknál mindig hatásosabb az, amit a természet nyújt ha jobban el szeretnél mélyedni ebben a témában nagyon sok érdekes információt találsz erről az egészséges táplálkozással kapcsolatos oldalakon! Hidd el, megéri, tavasszal bizony érezni fogod a hatását!
