Mire figyeljek menstruáció alatt?

Visszavonulót fújnál?

A kérdésre a válaszod valószínűleg az, hogy igen. Ha ezt nem is biztos, hogy száz százalékban megteheted, mert épp tanítási napon, utazás idején vagy egy családi program közepette jött meg, valamilyen szinten mégis elvonulhatsz. Iskola után például rögtön hazamehetsz, kihagyhatod a baráti találkozókat, és begubózhatsz a szobádba, utazáskor is választhatsz kevésbé aktív tevékenységeket, és a családod is biztosan megértő lesz, ha kihúzod magad a közös elfoglaltságokból a menstruációdra hivatkozva. Sose szégyelld a menstruációdat, merj róla beszélni az édesanyáddal, lánytestvéreddel, barátnőiddel! Ők pontosan fogják érteni, mi történik veled.

Evés, ivás azokon a napokon

A menzesz napjaiban jellemzően kevesebb ételre van szüksége a szervezetednek. Biztosan te is tapasztaltad már, hogy míg a megelőző napokban szinte mindent képes vagy felfalni, azt követően megváltoznak a tested igényei. Ez azért van, mert a szervezet már másra koncentrál. Ha nem vagy éhes, nem muszáj erőltetned az evést, néhány dologra azonban nem árt, ha figyelsz. Ilyenkor sokkal több folyadékra és vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételekre van szükséged, ezért fontos lenne odafigyelned arra, mit eszel, és mit iszol. Ha teheted, fogyassz vitaminokkal ellátó gyümölcsöt, zöldséget, rostot biztosító teljes kiőrlésű gabonákat és halat, ami omega-3 zsírsav tartalma miatt enyhíthet a panaszaidon. Figyelj a cukormentes innivalók megfelelő mennyiségű bevitelére (tiszta víz, gyógyteák, 100%-os gyümölcslevek), amelyek hozzájárulhatnak a méregtelenítéshez, és a jó anyagcseréhez.

Jó megoldás a gyógyszer?

Sok lány küzd erős görcsökkel a menstruáció első napjaiban, ami miatt aztán többen rendszeresen nyúlnak fájdalomcsillapító tablettákhoz. Ez egy jó és viszonylag gyors megoldás lehet, főleg akkor, ha például nem hétvégén jön meg, és iskolába kell menned, ám hosszútávon mindenképpen egyeztess nőgyógyásszal, egyrészt, hogy kizárjon (vagy éppen meghatározzon) egyéb betegségeket, másrészt azért, hogy találjatok egy olyan fenntartható megoldást, amiben nem szoksz rá a gyógyszerekre.

Természetes tippek a görcs elmulasztásához

• Ha teheted, és azt érzed, olyan mértékű a panaszod, amit pirulák nélkül is képes vagy átvészelni, hagyd a tested természetesen működni, és vess be olyan módszereket, amikhez nem kell orvosságot bevenned.

• Tegyél egyszerű párnát, melegítő eszközt, meleg sópárnát a hasadra, és pihenj így! Ezek az eszközök hőt adnak le, ez pedig enyhíti a fájdalmaidat.

• Használj nyugtató levendulát, amivel ellazíthatod magad! Tegyél a hasadra levendulapárnát, párologtass illóolajat a szobádban, vagy enyhén masszírozd át a hasad levendulaolajjal.

• Sokat javíthatsz a helyzeten egyéb gyógynövényekkel is tea formájában. A cickafark kifejezetten a nők barátja ebben az időszakban, de segíthet a kamilla, a málnalevél is.

• Igyál sok vizet! Ezzel támogathatod szervezeted méregtelenítő folyamatát, ráadásul a folyadék gyorsítja az anyagcserét, oldja a puffadást, amely alapesetben felerősítheti a görcsöket. Legyen mindig a kezed ügyében egy pohár, vagy egy palack, és egyszerre maximum 2dl-t fogyassz belőle.

• Mozogj! Akármennyire is furcsának tartod, a mozgás bizony jótékonyan hat azokon a napokon is. Egyrészt elvonja a figyelmed, másrészt az aktivitás átmozgatja az izmaidat, segít ellazítani a befeszült testet, ezáltal enyhíti a görcsöket. Sétálj, sőt akár kocogj bátran, csak a hasznodra válhat!

• Pihenj sokat, relaxálj, olvass, hallgass zenét, egyszóval csinálj olyan dolgokat, amik kikapcsolnak, segítenek befelé figyelni és ellazulni.