Nem tudok felkelés után enni!
Ezért ne hagyd ki a reggelit!
“Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár és vacsorázz úgy, mint egy koldus” - tartja a mondás. Ha reggelizésről van szó, két tábort ismerek: akik fontosnak tartják a napindító étkezést, és akik számára elegendő csak egy kávé. Tévhit, hogy jótékonyabb hatással van a szervezetre a korai tápanyagbevitel elhagyása. Alvás után épp ideje van feltankolni, energiát gyűjteni a napra. Dobj össze valami finomat reggel és induljon jól a napod!
Miért ne hagyd ki?
A napi első étkezés a legfontosabb, ezért sem szabad félvállról venni, kihagyni. Javul a koncentrálóképesség, kevésbé leszel ingerült, fáradt a nap során, ha felkelés után nem sokkal feltöltöd a tested energiatárait. Segít beindítani a napot, gyorsabban forognak a fogaskerekek az agyadban és az első tanóra után sem fogod a falat kaparni az éhségtől.
Azt a tévhitet pedig elfelejtheted, miszerint a reggelizés kihagyása segít a fogyásban. Sok tinédzser számára ez egy nagyon erős indok, holott az első étkezés megakadályozza a vércukorszint nagy ingadozását, ezáltal segít szabályozni az étvágyat.
Nem kell túlbonyolítani
Ahhoz, hogy egészséges és tápanyagdús finomságot egyél, nem kell bonyolult, sok hozzávalós receptekre gondolnod. Pikk-pakk finom, gyors és egyszerű reggeliket készíthetsz el, legyen az zabpehely vagy csak egy szendvics. Nincs ötleted? Irány az internet, egészséges receptekből nem lesz hiány, csak válaszd ki a neked tetszőt!
Ne tántorítson el az evéstől, ha rögtön felkelés után nem vagy még farkaséhes. Készítsd el, szedd össze magad reggel, hogy már csak enni kelljen és utána útnak is tudsz indulni. A még fejlődésben lévő szervezetednek különösen fontosak ezek az alkalmak, ezért szánj rá időt és ügyelj rá, hogy jól tápláld.
Ezt próbáld ki!
Ha nincs ötleted, hogy mégis mit lehetne hétköznap gyorsan összedobni, akkor próbáld ki ezt a receptet: 4 dl tejbe önts körülbelül 6 evőkanál zabpelyhet, lassú tűzön főzd pár percig, amíg homogén masszává össze nem áll. Ha ez megvan, szórhatsz bele fahéjat, ízesítheted mézzel, vagy pici cukorral, ha a csokis ízvilágot kedveled, akkor egy kiskanál cukrozatlan kakaóport keverj el benne. Tetejére jöhetnek a gyümölcsök vagy magok. Alma, körte, fagyasztott piros bogyósok, de akár aszalványokkal is díszítheted, vagy dióval, mogyoróval, chia maggal. Számtalan módon variálhatod, mehet bele vanília is, mogyoróvaj, tetejére házi lekvár.
Ha eddig elhanyagoltad a reggeli evést, akkor itt az ideje, hogy mostantól nagyobb hangsúlyt fektess rá. Akár előző este is elkészítheted a másnapi fejadagot, amit majd megeszel, a lényeg a következetességen van, hogy reggelenként mindig legyen időd enni valamit.
Ne dőlj be a divatdiétáknak, a napról napra változó trendeknek. Vigyázz a testedre, az egészségedre, és ennek az első lépése az, ha odafigyelsz rá, megfelelően táplálod.
Arról nem is beszélve, hogy egy új szokást viszel a hétköznapjaidba, amivel jót teszel magadnak.
Ez bőven elég indok, nem?
